mniejsze mięsnie po treningu

[...] ćwiczenia z gumą na rotatory od fizjo. Do tego przenoszenie hantli za głowe w leżeniu - bardzo fajne ćwiczenie i mam zamiar robić je regularnie. Czytałam, że aktywuje te mniejsze mięśnie odpowiedzialne za prace łopatki i to właśnie czułam. Oprócz tego podciąganie podchwytem 2x3p i na ręczniku 3x2p. Nie szaleje na razie z podciąganiem. Kilka [...]

[...] Barki: -unoszenie sztangi stojąc 5 serii bardzo dobre ćwiczenie na rozgrzanie wszystkich aktonów. -unoszenie hantli na boki 4 serie przeszedłem na mniejsze ciężary i skupiłem się na jakości i większej ilości. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie -ściąganie linki wyciągu jednorącz 3 serie Triceps: -pompki na [...]

[...] katabolizm. W 50gr.ryżu będziesz miał nieco ponad 30gr ww,to nie zbyt dużo,dodatkowo będą to złożone węgle,więc ryzyko odłożenia ich w tkance tłuszczowej będzie jeszcze mniejsze.Jestem takiego zdania że jeśli już mam gdzieś ucinać węgle całkowicie to na pewno nie ze śniadania oraz posiłku po treningu.Wyjątkiem jest ostatni tydzień przed [...]

[...] kulturysty,to fakt,że kiedy zwiększa się trening aerobowy,włókna szybkokurczliwe zaczynają przejmować cechy włókien wolnokurczliwych.Po prostu stają się bardziej aerobowe i mniejsze.Jasne więc,że musisz zachować równowagę,ale nie musisz odrzucać biegania."] ["Wskazówki dla bigajacych kulturystów: 1.Kup dobre buty do biegania.Nie żałuj [...]

za duzo za czesto..... miesnie potrzebuja czasu naregeneracje, "odpoczynek" i odbudowe.. jesli bedziesz jae trektowal takim trenngiem (kto robi 8 roznych cwiczen na klatke na jednym treningu?????? :-/)zamiast przyrostow nabawisz sie kontuzji i tyle bedzie z twojego przyrostu....... nie chce mi sie calego planu komentowac, wiec polecam, [...]

[...] może.Jednak po tym jak zamieniłem w posiłkach kurczaka na wołowinę (nie zmieniając nic więcej w diecie) zauważyłem szybszą regenerację mięśnia do pracy pomiędzy seriami i mniejsze zakwasy na treningu jak i po nim.Żelazo nie odpowiada za wzrost formy a jedynie za zwiększenie wytrzymałości na treningu.Kreatyną to nie jest raczej spowodowane, [...]

[...] BCAA i kreatynę, stosuję kreatyny 5g przed treningiem, bcaa 5 po treningu do posiłku potreningowego, oraz z rana oba dzień po treningu. Trochę jako placebo, ale zakwasy mniejsze wyraźnie. Kreatyny chyba mało, żeby był jakiś mega efekt, ale chodzi mi o to, aby nie tracić mięśni lub je lekko budować. Bo jeszcze duuuużo przede mną. Foto niżej [...]

[...] do wykonania sznurka (w uproszczeniu - nie będę cytował regułek bo to nie ma sensu). Tak więc prawdą jest że wszyscy mają to zabezpieczenie , niektórzy większe inni mniejsze, oprócz tego prawdą jest jeszcze to że płeć przeciwna ma z tym mniej problemów, ale to mało istotne (sorry dziewczyny, ale i tak macie lepiej . I teraz tak, jak to [...]

[...] trochę do przodu z treningami, obciążeniem itd. a nie stać w miejscu i oszukiwać siebie samego, że zaj**iście po kawce się trenuje, ale ciężary i waga takie same (jak nie mniejsze), planuję robić po lekkim posiłku. Co o tym sądzisz? Planuję w takim przed treningowym śniadaniu wrzucić jakieś źródło białka + tłuszcze i warzywa. 1h / 1,5h i na [...]

[...] dotykamy ziemi i powtarzamy) FAZA 2 TRENINGU (6 tygodni) http://bi.gazeta.pl/im/8/11818/z11818808Q,Crossfit--modne-cwiczenia.jpg Przez kilka pierwszych treningów zakładamy mniejsze ciężary lub zwiększamy liczbę powtórzeń w celu doszlifowania techniki. 1. Rozkład tygodnia: a) 3 treningi rozpisane z minimum 1 dniem przerwy: PON- trening A WT- [...]

[...] ćwiczył 3 dni treningu 1 dzień przerwy itd. myślałem , aby kupić aminokwasy Bcca , ale strasznie drogie na miesiąc koszt 300zl niby szybsza regeneracja mięśni po tym i mniejsze zmęczenie na treningu, ale to też nie wiadomo czy to prawda do tego za drogo więc odpada mam kreatynę , która cały czas czeka......... w pasie mierzyłem się z rana [...]

[...] ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda [...]

[...] A teraz druga sprawa mianowicie czy ma to sens? Jeśli chodzi o mnie to tak. Po pierwsze na mnie dobrze działaja z rana,dwa wole z rana niż przed snem. Juz mam jakieś tam mniejsze /większe doświadczenie związane z aerobami i wiem ze kręcenie ich po treningu nie ma sensu, bo kompletnie nic się nie działo z moim ciałem, poza tym ja osobiście [...]

[...] więcej szkody niż pożytku. Odcięcie dopływu energii w tym czasie, kiedy mięśnie dopominają się o nie, spowoduje obniżenie tempa metabolizmu. Spowolnienie metabolizmu oznacza mniejsze szanse na wystąpienie anabolizmu i niestety prowokuje organizm do magazynowania tłuszczu. Dlatego po treningu jemy węgle, aminokwasy,glutaminę itp. Dopiero po takiej [...]

[...] spowodowane? Jak było u Ciebie wtedy z treningami? -u mnie sprawa jest dosyć prosta bo nigdy nie miałem żadnej poważnej kontuzji,oczywiście jak u każdego raz po raz mniejsze zdarzały się,takie,które eliminowały na góra parę dni,czasami kolana trochę się odezwą jak biegnę trochę po asfalcie,ale jeśli chodzi o kontuzje,kiedy zaczynałem [...]

[...] cięzko będzie... PON : Klata + TRIC wt- wolne Sr: nogi + biceps czw- wolne PT: Plecy + Barki itd. Obawiam się o moje plecki wiem że to raczej kolejny zły pomysł ale czy to mniejsze zło ? nie jestem pewien czy tak mogę to połączyć ze względów anatomicznych A MOŻE JAKAŚ INNA PROPOZYCJA ? POZDRAWIAM i PROSZĘ O POMOC, dziękuję za wszelkie [...]

[...] tej zabawki na pare dni, potem znow je domawiam %-) Pompa jednak mimo 1 miarki i tak solida, miesnie dobrze nabite, trening robilem wczoraj, domsy sie juz pojawiły, troche mniejsze niż zwykle ale jutro chyba bedzie już masakra... i jutro plecy robie %-) Nie wiem czemu w wykrokach bolało mnie lewe kolano a nigdy takiego czegos nie było, zreszta [...]

[...] dobrze jest spożyć wcześniej porcje aminokwasów BCAA a zaraz po, porcje białka serwatkowego+ L-glutaminy), bądź 1,5 godziny po śniadaniu, wtedy ryzyko popalnia mięśni jest mniejsze.Pora po treningowa również świetnie nadaje się do treningu cardio gdyż podobnie jak po przebudzeniu nasze mięśnie są wysycone z glikogenu i paliwo jakie nasz [...]

JESLI TO SPRAWDZONA INORMACJA TO OK. jEDNAK TUTAJ ZNACZENIE MA TEZ INNA RZECZ - PODAJAC 6 POSLKOW DZIENNIE DAJESZ ORGAZNIOZMOWI SZANSE STRAWIENIA ICH W EIKSZEJ ILOSCI, PONIEWAZ MNIEJSZE "DAWKI" MU DAJESZ. pODAJAC 4 ZWIEKSZASZ AUTOMATYCZNIE DAWKE, PONIEWAZ BILANS KALORYCZNY MUSISZ TRZYMAC, ALE W 4 POSILKACH, ZATEM SA TO PRAWDZIWE BOBMY [...]

[...] cwiczace silowo - ogolnie (nie mowie o fitnesskach cwiczacych na specjalnej diecie i odzywkach) w rzeczywistosci maja jedynie wiekszy obwod barkow, a pozostale wymiary sa mniejsze Tak wyglada prawdziwy efekt rosniecia miesni, reszta to woda, jak pozbedziesz sie nadmiaru tluszczu to nie bedziesz juz miala tego efektu. Mi sie w ogole ten [...]